西東京でダイエット：減量期に入ります。 | 東京のパーソナルジムがボディメイクについて書くブログ

西東京でダイエット：減量期に入ります。

こんにちは。Fitness Garage exe 倉科です。

本日より私、減量期に入ります。

昨年12月から約半年の増量期。
体重をこれでもかと増やし、なんと10kg増量しました。
「増量期は月に1～1.5kg増に留める」のセオリーをやや超えすぎましたかね。

結果、除脂肪体重を3kg増やすことに成功したものの、いらない脂肪も7kgほど蓄えてしまい
体脂肪率も11%→19%に。

今回の減量期は増えた除脂肪体重は削らないように、脂肪だけ7kg落とすことを狙います。

減量法はもちろんお客様にご案内しているものと全く同じ、「糖質制限」で行います。

期間は、本日5月7日～6月末日まで。

およそ50日間で7kg減する計算。
1日あたり140g減量の計算なので、きっちりやらないと目標数値に届きません。

【やること】

・基本は糖質制限。
　　・・・1日50g以下。摂る量も可能な限り分散させて摂ります。

・良質な脂質を多めに摂る。
　　・・・MCT、ココナッツオイルなど準備してます。
　　　　早めにケトジェニックモードにするため、カロリーの半分以上を脂質から摂るつもりです。
　　　　PFCは上記の2点のみ注意し、総カロリーなどはあまり気にせずに食事を摂ります。

・ウェイトトレーニングの頻度は減らさない。
　　・・・皆さんと同じで週2は入れ続けます。

・トレーニングで扱う重量は下げない。
　　・・・どうしても出力が落ちがちですが、陸上競技の大会を見据え、MAX重量は下げずにセットを組みます。

・朝昼晩のexe式スクワット
　　・・・exeの名前を冠したオリジナルダイエットスクワット。
　　　　朝昼晩にそれぞれ3setずつやっていきます。

※今回は期間中に私の誕生日があり、家族がお祝いしてくれることを見込み、
　その日だけ先にチートデイに設定します。

※チートデイまでに減りが芳しくなければ（3週間で3kg減っていなければ）、
　後半は完全無欠コーヒーやります（過去ブログ参照）

※別途、大会に向けてランニング・スプリントトレーニングは週2くらいで入れていきます。

以上。

会員の皆様からしたら、そうだよね、という内容かと思いますが、
これでどこまで落ちるのか、やってみましょう。

目指すは7kg減の体脂肪率10%です。
減量期の方、一緒に頑張りましょう！