糖質制限するなら必見！誰でも自宅でできる低糖質スイーツのご紹介 | 東京のパーソナルジムがボディメイクについて書くブログ

糖質制限するなら必見！誰でも自宅でできる低糖質スイーツのご紹介


こんにちは。Fitness Garage exe 倉科です。

減量期は、適切に糖質制限を取り入れることで、
短期間で脂肪を落としていくことができます。

が、、、

甘いもの好きな私にとっては、短期間でも糖質を抑えるのはつらい（笑）

ということで、本日は「不器用な人でも短時間でできる低糖質スイーツ」をご紹介します。

実際に私自身もよく作って食べているもので、本当に簡単。

そんな話を元「お菓子研究部」だったというお客様としていたところ、
もう1品ご考案いただきましたので、合わせてご紹介します♪

 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
 ◆低糖質ティラミス◆
 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

糖質量：約3g
所要時間：5分

＜材料＞
　マスカルポーネチーズ 100g
　ラム酒 小さじ１
　インスタントコーヒー 小さじ２
　お湯 大さじ１
　ラカントシロップ 大さじ１
　アーモンドパウダー 適量
　ココアパウダー 適量

＜作り方＞
（１）
　　マスカルポーネチーズにラム酒を入れ、よくかき混ぜる …A
（２）
　　インスタントコーヒーを湯にとかし、
　　ラカントシロップを加えてよくかき混ぜる …B
（３）
　　Aを3分の1程度、容器に盛る
　　アーモンドパウダーをかける
　　Bを3分の1程度かける
　　ココアパウダーを茶こしでかける
（４）
　　（３）の手順をあと2回繰り返したら完成！

＜コメント＞
　　ラカントは天然成分での甘味料で糖質はゼロ！
　　いろいろな調味料に使えます。
　　3分の1ずつにしなくても十分においしいですが、
　　3層にすることでよりスイーツ感がアップします。

※ラム酒が含まれるため、小さいお子様にはご注意ください。
※Bは、チーズに付属されているようなエスプレッソシロップでも代用可
ただし、その場合、糖質量はプラス8g程度となります。


 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
 ◆材料全部混ぜるだけ！プロテインショコラプリン◆ by K様
 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

糖質量：約2g
たんぱく質：約10g
所要時間：5分

＜材料（2個分）＞
　ゼラチンパウダー 1袋（5g）
　お湯 50～100ml
　チョコレート味のプロテイン 1回分
　水 150ml
　シナモン 小さじ１
　インスタントコーヒー 小さじ１
　豆乳 50ml

＜作り方＞
（１）
　　ゼラチンパウダーをお湯に入れてよくかき混ぜる …A
（２）
　　プロテインを水に入れてよくかき混ぜる …B
（３）
　　A、B、インスタントコーヒー、シナモン、豆乳をすべて混ぜ合わせる
（４）
　　容器2つに分けて、冷蔵庫で固まるまで冷やせば完成！

＜コメント＞
　　甘味をつけるためにプロテインを利用していますので、当然ながらたんぱく質補給にも抜群！
　　コーヒー、シナモンはぬるま湯で溶けないため、冷やすと2層になって見た目にもおいしそう。
　　ゼラチンもコラーゲンたっぷりで女性にも人気です！


＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

いかがでしたでしょうか。
毎日お肉や野菜ばかりでなく、楽しみながら糖質制限を取り入れてみてください。