練馬で筋活！はやりの「ダイエットジム」に気を付けて！ | 東京のパーソナルジムがボディメイクについて書くブログ

こんにちは。Fitness Garage exe の倉科です。

本日は、最近はやりのダイエットジム。これに気を付けてくださいね、という記事です。

当店は違うのかと言われると、当店は「筋活ジム！」なので、本来ダイエットジムとは違うのですが、お客様から見たときには「パーソナルジム」≒「ダイエットジム」という方もいますよね。

違うんですけどね。

そこで、ダイエットという観点で見た時に間違いやすいポイントでいくつか記事を書いていきます。
当店の考え方も伝わるといいなと思います。


＜除脂肪体重を増やそう＞

「除脂肪体重（じょしぼうたいじゅう）」という言葉はご存知でしょうか。
読んで字のごとく、体重から脂肪を除いた値、つまり「筋肉・内臓・骨格の重さ」を指しており、下記のように計算することができます

除脂肪体重 ＝（体重）－（体重×体脂肪率）

除脂肪体重は「筋肉・内臓・骨格の重さ」ですから、その増減は主に、筋肉量の増減で説明できることが多く、除脂肪体重が増えるということは、筋肉量が増えていると捉えておおよそ間違いありません。

実は、この「除脂肪体重」を減らしてしまう＝筋肉が減っていることを自慢しているダイエットジムが結構あります。


さて、下に、超有名な大手パーソナルジム2社のホームページより、
ダイエットモニターの結果を少し抜粋してみました。

■A社：お笑い芸人のEさんの例
トレーニング開始前 → トレーニング終了後
体重：69.2kg → 59.4kg （-9.8kg）
体脂肪率：20.2％ → 13.2％ （-7.0％）

■B社：モニター男性のSさんの例
トレーニング開始前 → トレーニング終了後
体重：85.5kg → 70.2kg （-15.3kg）
体脂肪率：24.5％ → 16.7％ （-7.8％）


上記二名とも、2ヶ月のトレーニングの結果だそうです。

非常に大きく体重を落とすことに成功しており、これはこれでとても素晴らしい成果だと思います。
過酷な食事制限をしなければ、1週間に1kg以上の体重減は不可能でしょう。お二方とも、それを大きく上回るペースでの減量に成功しています。

ただし、注目したいのが、先ほど申し上げた「除脂肪体重」

これを上記二名で計算してみると、、、

A社のEさん… 除脂肪体重 55.2kg → 51.6kg （-3.6kg）
B社のSさん… 除脂肪体重 64.6kg → 58.5kg （-6.1kg）

どちらも大きく除脂肪体重が減っています。

前述のとおり、除脂肪体重が減るということは、おおよそ全身の筋肉量が3.6kg / 6.1kg減ってしまっていることを意味します。

さて、この筋肉を再び鍛えて元の水準に戻すのに、どのくらいかかるでしょうか。

筋肉の成長に最適なコンディションを保つべく、週に2～3時間のウェイトトレーニングを行い、たくさん糖質も食べて、プロテインを朝昼晩摂りつつ、22時には寝るような生活を続けたとしても、
おおよそ『筋肉は1か月に1kg増やせれば大成功』なレベルです。

つまり、A社のEさんは、4か月近くトレーニングを続けなければ筋肉量は戻りませんし、B社のSさんにいたっては、半年以上のトレーニング期間を経なければ筋肉量は戻りません。

それほどトレーニングできる方なら、おそらくダイエットジムに通うことはなかったでしょうから、たぶんこのお二方とも一生元の筋肉水準に戻ることはないでしょう。

（上記承知の上でのダイエットでしたら、私がとやかくいう筋合いはありません）

さて、この2名、私が悪意を持ってこの2名をピックアップしてきたとお考えでしょうか。

いいえ。実はその他のモニターも同様に除脂肪体重が落ちている方が多いのです。

A社で確認できたEさん以外の6名の除脂肪体重は、
-3.3kg、-2.1kg、-4.4kg、+0.3kg、+0.2kg、-3.4kg（平均-2.1kg）

B社で確認できたSさん以外の5名の除脂肪体重は、
+2.1kg、-3.6kg、-1.5kg、-1.6kg、-6.7kg（平均-2.3kg）

中にはプラスになっている方もおりますが、
どちらも平均して2kg以上の除脂肪体重の減少が見られます。

B社のトップを飾る女性は、体重が4.1kgも減っていながら、
除脂肪体重+2.1kgとしっかり筋肉量を増やせているという理想的なパターンですが、同社はSさんをさらに超える-6.7kgの男性も掲載されています。

除脂肪体重の大切さを無視して、体重減にフォーカスした打ち出しですね。
これは、ダイエットジム業界による印象操作、顧客ミスリードです。


ダイエットというと、「体重を落とす」ような印象がありますが、
この除脂肪体重が下がってしまうと、カラダの代謝が下がり、脂肪がつきやすくなります。

一時的に体重を落としたとしても、食生活を戻したとたんに、以前よりも体重が増えやすい状態、いわゆる「リバウンド」の一因です。
結果的に、「一時的に体重を落とす」ことができても、しばらくすれば元通りということも起きてきます。

この方法でリバウンドしないとすれば、それは食事制限を続けられる人だけ。
つまりは多くの「短期ダイエットジム」とは、「一時的に痩せて筋肉量を落とすジム」であり、「生涯何かを我慢する人だけが痩せ続けられるジム」なのです。

生涯にわたって食事を管理しながら生きていくのって、つまらない。
クオリティオブライフ云々どころの話ではないですね。

個人的には却下です。

ということで、「除脂肪体重」を大切にして、理想のボディを作りましょう♪どうしたらいいのと気になる方はぜひカウンセリングにお越しください。