練馬でダイエットならexe！マイオカインで若いままのカラダでいよう！

2018/02/05

こんにちは。Fitness Garage exe の倉科です。

さて本日は「マイオカイン」がテーマです。
皆さん、マイオカインって聞いたことありますか？

マイオカインとは身体中にある筋肉から分泌される数十種類の成長ホルモンの総称で、
糖尿病や若返り、抗鬱や、脂肪燃焼など、人体にさまざまな好影響を与えてくれるという夢のような万能ホルモンです。
2003年に発見されて以降、様々な研究が進められ、近年になってその効能に注目が集まってきました。

マイオカインは、マイオ（myo：筋肉）＆カイン（kein：作動）という名前の通り、筋肉を動かすことで分泌されるホルモンで、
「筋肉を動かしている＝運動をしている人が若々しくいられる」を裏付けたホルモンです。

もともとフィットネス業界でも「下半身のトレーニングを行ったほうが筋肉の成長が早い」と知られていましたが、
それもマイオカインのおかげだったんですね。
今回は、マイオカインの効果とその恩恵を効率的に得る方法について触れてみたいと思います。

【マイオカインの効果】
筋肉から分泌される数十種類のマイオカインは、次のように様々な効能があることが分かってきています。

・筋肉再合成促進
・骨密度増大
・免疫機能亢進
・脂肪燃焼
・血圧・血糖値の安定
・鬱・不安の抑制
・アルツハイマー型認知症予防
・脳卒中予防
・心疾患予防改善
・動脈硬化の改善
・癌発生率の低下
・アンチエイジング（代謝促進）

などなど、、、まさにこれだけで夢のような効果が得られる万能ホルモンです。
下半身の筋肉を使って運動をしている人ほど若々しいのもこのホルモンのおかげですね。

【マイオカインを身体に満たすポイント】

では、この夢のようなホルモンを身体に満たしておくにはどのようにしたらよいのでしょうか。
マイオカインを効果的に分泌させるために、いくつか知っておきたいポイントがあります。

（１）マイオカインは主に下半身の筋肉から分泌される
　マイオカインは、特に太もも・脹脛など、下腿部を鍛えることで分泌されることが分かっており、
　スクワットなど、下半身を鍛えるトレーニングが効果的とされています。

（２）1度のトレーニングで分泌されるマイオカイン量には限りがある
　1回の運動で分泌される量には限りがあり、週に1度ハードなトレーニングを行うよりも、
　毎日定期的に軽いトレーニングを続けるほうが分泌量が増えます。

（３）マイオカインは新しく作られた筋肉から分泌される
　マイオカインはなぜか直近4か月以内に作られた新しい筋肉から分泌されていきます。
　三日坊主で終わらせず継続して行うことで、実践していない人と大きな差をつけることができるということです。

※新しい筋肉を作るには？？
　筋肉を新しく作っていくためには、物理的負荷と化学的負荷の両方が必要です。

　物理的負荷とは、重いものを持ち上げたり、素早く動いたりといった、筋肉の持てる能力を
　最大限に引き出す負荷のかけ方です。
　この物理的負荷によって、今の筋肉よりも強い筋肉の設計図が作られます。

　化学的負荷とは、筋肉の血流を制限をする加圧トレーニングや
　長時間筋肉を収縮させるスロートレーニングのように筋肉中の栄養素を意図的に枯渇させる負荷のかけ方です。
　化学的負荷をかけることで、成長ホルモンの分泌が促され、新しい筋肉の合成が促進されていきます。

【マイオカインを効率的に増やす解決策！】

「朝昼晩、食後に簡単exe式スクワット！」

たった3分、自宅でもできる、『exe式マイオカインスクワット』
　→　スロークイックスクワット10回＋空気イス10秒＋スロークイックスクワット10回

・スロークイックスクワット

腰を降ろすときには3～5秒かけてゆっくりと、挙がるときはお尻に力を入れて素早く行うスクワット

素早く物理的な負荷をかけつつ、ゆっくりと継続して力を入れることで化学的負荷もかける方法です。

つま先より前にヒザが大きく出ないようにして下がると、ヒップアップにも効果的。

・空気イス

スクワットで腰を下ろし切った姿勢でキープ。太ももが床と平行になるくらいまでお尻を下げると効果的

この時もヒザがつま先よりも前に行かないように注意します。
こちらは主に化学的負荷を強烈にかけることが可能な方法です。

これを組み合わせて、「スロークイックスクワット10回＋空気イス10秒＋スロークイックスクワット10回」で1setです。

これを朝昼晩の食前や食後など、1日3set決めたタイミングに行います。1setに必要な時間はおよそ1～2分。

最初はきつくて最後までできないかもしれません。
その場合は、最初のスロークイックスクワット10回だけでもOKです。
無理して膝や腰を痛めないように注意しましょう。

※スクワットのやり方が難しくてよくわからない、職場などで人目につくからスクワットなんてやってられない、そんな方は、
「階段を2階分、かかとをつけずに上がる」でもOK。

階段を上がる運動は、あまり意識しなくても正しいスクワットで鍛えられる筋肉を動かすことができます。

特に新しい筋肉を作るためにも「軽やかにすばやく」、できる方は1段飛ばしで上がりましょう。

【スクワットはボディメイクにもとっても役に立つ】

マイオカインスクワットは、ホルモンによる効能以外にも、様々なメリットがあります。

＜外見的要素＞
（１）脚長効果
　脚の長さとは「ヒップトップから足先までの長さ」です。
　脚の長さ自体は変えられなくても、お尻の位置が高くなれば、脚が長く見えるという訳です。

（２）背筋矯正
　スクワットの姿勢を保つ脊柱起立筋は、女性らしいしなやかなS字ラインを作る筋肉。
　ドレスやワンピースを着た時にキレイに見える方はすべからく背筋（せすじ・はいきん）がキレイです。

＜内面的要素＞
（１）基礎代謝増加
　太ももの筋肉は人体の中でもっとも大きい筋肉群の一つ。
　これを鍛えてあげることで、効率よく燃焼系ボディに近づくことができます。
　スクワット15回で増やせる筋肉量は、腹筋500回で増やせる筋肉量に匹敵するとの研究結果まであるほどです。

（２）脂肪燃焼
　太ももは「第二の心臓」ともいわれる血流のポンプ機能を持っています。
　スクワットをすることで血流が大きく促進され、脂肪が血液に溶け出す遊離脂肪酸の燃焼を助けてくれます。

【最後に】
スクワットするだけで健康にいい、いうのは感覚的に知っている人も多かったかもしれませんが、
それも仕組みがわかると効率よく応用することができるようになりますね。

一日たった3分。まずは気楽に続けてみてください。

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